Beneficios del yoga para niños

Al principio cuando acercamos la meditación a los niños pueden tener varias reacciones, desde sentirse muy curiosos a mostrarse poco interesados y decirnos que están cansados o aburridos. Pero si introducimos juegos sencillos que los acerquen a sentir lo que es es la “atención plena”, les ayudamos a sentir “el momento presente”, a valorar y disfrutar lo que viven en su día a día. Los ejercicios de respiración ayudan mucho. Nada más que observar y sentir el fluir de la respiración por la nariz ya es en sí una práctica de concentración. Es el paso inicial que les conecta con el cuerpo y con el momento presente.

Los ejercicios respiratorios pueden ser más complejos, pueden tener pequeñas pausas respiratorias o ser acompañados de sonidos.

El efecto de la respiración consciente es enorme, nos trae de repente al aquí y al ahora, nos devuelve al presente y nos conecta con el cuerpo. Cuando conectamos con el cuerpo y la respiración, nuestra mente comienza a aquietarse. Por eso es tan importante enseñar a los niños a respirar, pues les estamos ofreciendo una práctica que les va acompañar en sus vidas como el más el amigo.

Como los niños imitan a los adultos, podemos ser un ejemplo de aquello que queremos enseñarles. En vez de decirles en un tono amable pero en el fondo autoritario, que se sienten a respirar, podemos hacerlo nosotros, sentarnos y cerrar los ojos. Si nos mantenemos tranquilos y no abrimos los ojos para ver su reacción, su curiosidad es tan grande que se sentarán a nuestro lado a imitarnos. Ser un buen ejemplo de lo que creemos que va a beneficiar a los niños, es la mejor semilla que podemos plantar. Ellos con su curiosidad ya se encargarán de regarla y hacerla crecer.

La forma en la que nos comunicamos con los niños y adolescentes es crucial para obtener buenos resultados. El sentido del humor y el afecto son las varitas mágicas que bien usadas nos ayudan a tirar abajo resistencias y miedos, aumentando la confianza y el vínculo con los niños.

Introducir meditación y mindfulness en la vida de los niños no tiene por qué ser complicado. Podemos sugerir una práctica-juego un par de veces por semana. Desde hacernos conscientes del agua cuando nos duchamos, a la textura de las sábanas cuando vamos a dormir, o percibir la caricia del aire cuando van al parque a jugar, son algunas ideas.

Lo importante es conseguir crear interés y mantenerlo el suficiente tiempo como para que tengan una experiencia que les provoque más curiosidad, que quieran repetir y probar otros “juegos” de toma de conciencia.

Una práctica que siento indispensable en los tiempos actuales es la de “no correr” todo el tiempo, parece que estamos todos apuntados a una carrera de la que nunca vemos la meta. Y ese apresuramiento lo contagiamos a los niños.

Si observamos a las personas cuando caminan por la calle lo hacen o rápido si tienen prisa o van inmersos en sus pensamientos, a menudo acelerados, o están mirando el móvil y enviando/recibiendo mensajes.

Casi “nadie mira al cielo”. Así que una de las prácticas de mindfulness y meditación que propondría para niños, es la de caminar por la calle y hacerse consciente del color del cielo, del tipo de nubes y sus texturas. ¿Dónde quedaron aquellos tiempos en los que teníamos tiempo para imaginar guras en las nubes?

Recordemos que los niños aprenden, crecen y se convierten en adultos siguiendo nuestros pasos. Seamos un ejemplo para ellos, seamos fuente de inspiración transmitiéndoles confianza, tranquilidad, entusiasmo, alegría, paciencia… todas aquellas cualidades que son los bastones de una vida plena y llena de luces de colores.